两天前，#李荣昊的减肥方法#进行了一次热门搜索，引起许多人转发和讨论。
毕竟，说到减肥，每月减掉16公斤的荣浩先生真的有发言权！
除了在减肥期间分享一些饮食习惯和锻炼安排之外
巴杰还注意到他特别提到早睡的问题，甚至在括号中强调它比锻炼更有效！！
事实上，无论是减肥还是减肥，充足的睡眠都非常重要。
虽然“早睡”听起来很简单，但也许没必要这么做。如今，许多人，包括上班族和学生，都有失眠问题。
昨天，为什么90后睡觉成了一个难题#也冲进了热门搜索，引起了大家的讨论。
据央视国际财经报道，2019年1月至8月，90后进口睡眠辅助用品的消费量增长了118%
90后购买者的数量也占消费者总数的62%，远远超过其他年龄组的总和。
甚至每个人都愿意花很多钱买床上用品来好好睡一觉。出人意料的是，解决睡眠问题已经成为当代年轻人的一个难题。
那么，失眠有多可怕？
除了可以在短时间内检测到的皮肤问题，如疲倦、脱发和痤疮。
长期失眠和晚睡对我们身体各种器官的不可逆转的损害更为严重，也增加了我们患癌症的风险。
更可怕的是，由于长期失眠，没有足够的时间放松神经，这将加速脑细胞的退化和老化，导致神经衰弱、脑血栓和中风等脑血管疾病。
如今，面对学习、工作和生活的压力，每个人都会或多或少地失眠。为了彻底摆脱失眠，我们仍然需要慢慢改变我们的心态和习惯。
纳德日达还收集了帮助人们睡眠的好东西和方法。如果你想摆脱失眠，那就和纳德日达一起准备吧！
运动助眠方法
平均价格:0元
如果你想免费睡个好觉，最健康、最实用的帮助睡眠的方法是睡前做瑜伽。
经过几分钟简单的瑜伽练习，你可以在紧张的一天后放松身心。你可以从里到外释放压力，梳理你的身体。
步骤1:
躺在瑜伽垫或床上，简单地将膝盖伸展到胸部。
然后深呼吸并呼气，慢慢将身体向两侧滚动，按摩脊柱以放松紧绷的背部。
这样做的时候，你也可以张开你的腿，用你的膝盖分别在两边画圈，然后再次折叠它们来缓解你坐了一天后臀部的紧张。
最后，我们拱起脊柱，停留几秒钟，然后慢慢放下。
步骤2:
向外张开右腿，同时将左膝放在胸前，慢慢吸气。
然后，握住左膝，轻轻地向两侧滚动，按摩髋关节。
然后在另一边重复
步骤3:
向外张开双腿，双手举过头顶，深呼吸，双膝贴近胸部。
抬起你的腿来勾住你的脚趾，轻轻地拉伸你腿的肌腱。
然后，放下你的腿，开始像婴儿一样，尽量向两边张开腿，轻轻地转动身体。
步骤4:
扭动身体，使右腿与左腿交叉，让两个膝盖尽可能向左，同时头部向右。
停留一段时间，充分感受身体的伸展和放松。
然后换另一边，再次重复同样的动作。
步骤5:
坐起来，打开肩膀画几个大圈，调整节奏释放肩膀上的压力，然后向一侧伸展。
用你的右手绕着头顶，轻轻地把你的头向右压，然后朝另一个方向做同样的事情。
调整你的呼吸，使你的整个身体向前躺在地上，你的手臂尽可能向前伸展以感觉伸展。
最后，坐起来，做一些举升和放下来放松脖子上的压力。
步骤6:
再次回到最初的动作，抬起膝盖，再次张开腿和胳膊。
收回你的手臂，放松躺下，释放你身体和头脑中所有的压力和沉重，慢慢呼吸，找到一种放松的感觉。
比利比利:梅洛健身班
睡眠辅助保健产品
平均价格:200元
除了锻炼，使用一些舒缓产品也是许多人会选择的睡眠辅助方法。
由于工作关系，李春不应该偶尔被允许睡一会儿觉。为了睡个好觉，还会使用睡眠喷雾等产品。
名人推荐:李春使用这款作品中的深度睡眠枕头喷雾，它添加了具有舒缓效果的天然精油，同时还有淡淡的薰衣草味道
使用时，只需轻轻喷几次枕头，不含任何药物成分和合成香料，也保证了产品的安全性。
巴杰推荐:除了喷雾产品，贝狄威尔混有薰衣草和淡淡草药香味的助眠霜也是不错的选择。可以涂抹在太阳穴、耳后、手腕等身体部位，轻轻按摩，更好地散发助眠霜的味道。
同样是演员的袁珊珊每次入伙都会带一台迷你香薰机，因为他在表演和拍摄时偶尔会失眠。
使用时，加水，滴几滴天然精油，让整个房间充满舒缓的味道。
除了喷雾芳香疗法之外，还可以为睡眠轻微且容易被外界干扰的婴儿提供眼罩和耳塞。
名人推荐:花王蒸汽眼罩，已经被许多艺术家挑选认可，绝对可以作为偶尔失眠的婴儿必备的睡眠辅助用品。
巴杰偶尔会敷一下敷布。热蒸汽不仅能缓解一天的疲劳，还能使精神无意识地放松。~用眼罩闭上眼睛，你自然会慢慢入睡~
如果你不太喜欢热蒸汽，一个对皮肤友好的丝绸眼罩也是一个很好的选择。
巴杰建议slip丝睡眠面膜的所有亲肤部分都由100%桑蚕丝制成，舒适透气，不会对眼睛周围娇嫩的皮肤造成伤害。
除了眼罩，如果你住在面向街道的房间里，你还可以根据自己的需要准备一副耳塞，这样噪音就不会再打扰你了！
除了这些重要的项目之外，手机中的许多睡眠辅助应用程序对许多人来说也是很好的睡眠辅助方法。选择你喜欢的音效也可以帮助你完全放松，在一定程度上消除压力。
但是，巴杰仍然建议你睡觉前关掉手机或者让手机保持静音模式，这样可以彻底打消你忍不住滑动手机的想法！
床睡眠辅助产品
平均价格:1000英镑
虽然床上用品通常很贵，但舒适的床确实对睡眠质量有着至关重要的作用，所以还是值得投资的！
在接受中央电视台《国际金融报道》采访时，受访者承认，如果他们根本睡不着，他们也不会睡得很香，所以即使价格更高，他们也可以接受。
在过去的两年里，床上用品的总支出约为4000元，最近一次购买的还有一个800元左右的乳胶枕头。
事实上，床上用品的具体消费和偏好仍然取决于个人习惯。~一般来说，只要是让你感觉舒适柔软的亲肤产品~
睡眠辅助保健产品
平均价格:100元/月
除了上述外用产品和方法，现在市场上还有许多保健睡眠辅助产品。
袁姗姗和李春都表示，他们偶尔会吃褪黑激素产品，以便睡得更好。
除了褪黑激素产品，还有许多保健品如减压器相继出现。...
虽然服用保健品的方法见效快，但最终仍会有一定的副作用，长期服用仍会干扰我们松果体正常的褪黑激素分泌功能。
此外，专业医生还表示，为了避免内分泌系统紊乱，临床上不推荐对失眠患者进行褪黑激素治疗。
因此，巴里并不建议你选择这种方法来帮助睡眠，除非你必须这样做！
在中央电视台的一篇报道中，全国健康产业企业管理协会睡眠产业分会主席说:“睡眠产业近年来的增长率约为每年20%。许多人现在都在投资就寝时间。”
睡眠经济的增长也从一个侧面反映出睡眠问题已经成为一个难题和年轻人不能忽视的现状。...
为了从根本上改变睡眠和失眠问题，除了这些外在因素的帮助外，我们还需要调整心态，合理释放压力，以免积压过多，给身心带来负担。
最后，八戒也希望每个人都能睡得安稳充足！
互联网上的图片
瑜伽视频教程来自bilibili @melo健身班。
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